Fitness im Fasten
Ziele:
- Kreislaufstabilisierung
- Verhinderung des Muskelabbaus
- Verbesserung der Fettverbrennung
- Körperliches Wohlbefinden
- Frische Luft, verstärkte Sauerstoff- Zufuhr
- Entgiftung durch Schwitzen, Abatmung
Man kennt 5 Säulen der Bewegung:
- Ausdauer: aerob- dynamisch- moderat (schlecht: anaerob* - statisch- intensiv)
- Beweglichkeit/Dehnfähigkeit: Moderat trainieren
- Koordination: keine schnellen Wechsel bei Choreographien
- Kraft: submaximal, viele Wiederholungen
- Schnelligkeit - für das Fasten nicht geeignet
*anaerob - Kohlenhydrate werden bei ungenügender Sauerstoff- Zufuhr anders, unvollständig verbrannt. Es entsteht nicht Kohlensäure und Wasser, sondern Milchsäure. Folge: Erschöpfung, Belastbarkeitsabbau
BEWEGUNG ist für uns genau so wichtig wie richtige Ernährung - der Faktor Ausdauer wird (nicht nur beim Fasten) gefördert durch
| Alltagsbewegungen | Sportliche Formen |
| Fahrrad fahren | Nordic Walking |
| Spazieren gehen | Inline Skating |
| Treppen steigen | Joggen |
| Wandern | Schwimmen |
| Skilanglauf |
Ideal durch Kombination von Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination ist beispielsweise das Tanzen!
Pulsfrequenzermittlung für den Ausdauersport
Faustregel für die maximale Herzfrequenz: 220 - Lebensalter
- davon 65 -70% ergeben die ideale Trainingsfrequenz
| Bei einem 61-jährigen | 220 - 61 = 159 maximale Frequenz |
| 159 x 0,65 = 103 untere Frequenz | |
| 159 x 0,70 = 111 obere Frequenz |
Die Medizin kümmert sich um Ihre Krankheiten. Von diesen lebt sie. Um Ihre Gesundheit müssen Sie sich selber kümmern. Von dieser leben Sie!
Dr. Johann Georg Schnitzer
http://www.dr-schnitzer.de
Theodor Arnold